BEAUTY NUTRITION

BLOG

14.12.2018

Jak jeść czekoladę i chudnąć?

 

W Beauty Nutrition wyznajemy zasadę, że to dieta powinna być dostosowana do nas, a nie my dostosowane do diety.

Większość z nas nie chce i nie musi rezygnować z wyrobów z ziarna kakaowca, nawet podczas odchudzania.

Dlatego dziś porozmawiamy o samokontroli podczas jedzenia rzeczy absolutnie przepysznej – ulubionej czekolady.

1.

Trzymaj się zasady "ujemnego bilansu energetycznego"

Ujemny bilans energetyczny to podstawa skutecznego programu odchudzającego. Liczba kalorii wydatkowanych musi przewyższać liczbę kalorii przyjmowanych. Współpracując z dietetykiem poproś o uwzględnienie czekolady w codziennym jadłospisie – jest to możliwe i nie zmniejsza skuteczności dobrze zaplanowanego programu odchudzającego.

 

2.

Nie kupuj czekolady, jeśli nie zamierzasz jej jeść

Całe jedzenie, które znajduje się w domu, zostanie zjedzone. Brzmi trywialnie, ale jeśli w danym dniu nie uwzględniłaś czekolady w menu, nie kupuj jej na zapas. Zaoszczędzone w takich sytuacjach pieniądze wydaj na buty.

3.

Nie kupuj więcej niż jednej tabliczki

Trzy w cenie dwóch albo druga o połowę taniej - nie.

Kup tylko jedną. Dodatkowo, dopóki jej nie zjesz, nie kupuj więcej. Zaoszczędzone pieniądze - wydaj na buty.

 

4.

Wybierz swoją ulubioną

Najlepsza czekolada to taka, która najbardziej Ci smakuje.

Nie kupuj gorzkiej tylko ze względu na właściwości zdrowotne. Zdrowe odżywianie to nie tylko składniki obecne w diecie, ale również emocje związane z jedzeniem.

Zjedz białą czekoladę, jeśli właśnie taką preferujesz, antyoksydanty dostarczysz ze świeżych warzyw i owoców.

5.

Dziel tabliczkę na jednorazowe porcje

Zanim zaczniesz konsumpcję – pokrój lub połam czekoladę na jednorazowe porcje, powiedzmy 10 do 30 gram zależnie od Twoich dietetycznych założeń. Każdą zapakuj oddzielnie w folię aluminiową i włóż do pudełka, a pudełko do lodówki. 

 

6.

Trzymaj czekoladę w lodówce

Przechowujemy czekoladę poza zasięgiem wzroku – w imię zasady „co z oczu to z serca”.

7.

Do czekolady przygotuj napój

Zaparz klasyczną herbatę earl grey albo kawę, słodką owocową herbatę z imbirem, kubek odświeżającej mięty lub pokrzywy. Przygotuj kubek do porcji czekolady, a po zjedzeniu słodyczy rozkoszuj się naparem, który będzie rytuałem zakończenia.

 

8.

Jedz w spokoju i bez pośpiechu

Zarezerwuj minimum 15 minut na konsumpcję.

Weź przygotowany napój, czekoladę połam lub pokrój na kawałki. Przed włożeniem do ust powąchaj czekoladę. Podczas jedzenia daj rozpuścić się kawałkom.

Praktykuj świadome odżywianie - jedzenie czekolady jest dobrym momentem na ćwiczenie "mindfulness".

9.

Umyj zęby

Myjąc zęby pastą miętową, zmieniasz na pewien czas odbiór smaku. Jest mało prawdopodobne, że po umyciu zębów będziesz chciała sięgnąć po kolejną porcję czekolady.

 

10.

Pozbądź się nadmiaru słodyczy

Jeśli wiesz, że Twoja silna wola jeszcze ulega pokusom, resztę czekolady oddaj - mężowi, kurierowi, zanieś do pracy dla współpracowników, przekaż koleżance.

 

11.

Im częściej stosujesz powyższe rady, tym łatwiej się kontrolować 

Nie poddawaj się, jeśli za pierwszym razem nie wszystko wyszło tak, jakbyś chciała.

Praktyka czyni mistrza - z dwiema nowymi parami butów.

Niniejsza informacja o użyciu plików Cookies jest częścią Polityki Prywatności.
Aby dowiedź się więcej o Beauty Nutrition oraz o tym jaki sposób chronimy informacje o użytkownikach strony beautynutrition.pl przeczytaj Politykę Prywatności.
Polityka cookies